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2月 19, 2019

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酪梨+秋葵這樣吃，便祕小腹消失無蹤

【早安健康／宮城尚史、宮城香珠子（專賣酪梨料裡的『avocafe』】What is avocado？

酪梨小檔案

分類：樟科鰐梨屬。表面看起像粗糙的鱷魚皮，因而有鱷梨這樣的屬名。
原產地：主要在中南美洲。
美味酪梨的產季：2〜7月。

酪梨的營養價值

熱量：1個（約160g）＝約290kcal
主要營養成分：鉀、維生素E、維生素C、葉酸、膳食纖維等

〇酪梨是什麼？
香濃滑順、滋味有層次的酪梨，特別受到女性們的喜愛。由於脂肪含量豐富，也被稱為「森林的奶油」。雖說是脂肪，但酪梨中含有的是具降低膽固醇功能的「不飽和脂肪酸」，因此可以安心攝取。酪梨還含有豐富的維生素及膳食纖維，是非常營養的水果。要注意的是熱量較高，每天只要1/2顆就能達到健康養顏的效果。

品種高達1000多種，而在日本販售的幾乎都是「Hass」這個品種，外型圓潤、皮厚及濃郁口感為其特徵。雖然日本國內也有栽種，不過餐桌上吃到的還是以進口居多，墨西哥產就占了九成，其次為美國、紐西蘭，然後智利。

白飯…1碗
酪梨…1/2顆
豆腐…1/2塊
秋葵…1條
細海苔絲…少許
溫泉蛋…1顆
蔥花．白芝麻…各適量
日式鰹魚醬油露…適量

材料

秋葵切小塊，酪梨切小丁。將豆腐、秋葵放進調理碗，一邊搗碎豆腐一邊將兩者混合，再加入酪梨輕拌。
盛飯，灑上細海苔絲，把1蓋在飯上。
中央打上溫泉蛋，灑上蔥花和白芝麻，淋上鰹魚醬油露享用。

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本文摘自

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